各位准皇后们，准备迎接宝宝降临时，采购杂货可是一门大工程。为了帮助你们在确保营养的同时，又不爆表你的预算， вот我们的皇后成长计划杂货攻略：
1、水果与蔬菜：新鲜多囤，冷冻备用
新鲜水果和蔬菜是不可或缺的，建议每周采购一次，以确保新鲜。
冷冻水果和蔬菜也是不错的选择，它们同样富含营养，而且可以保存更长时间。
2、蛋白质：选择含铁量高的食物
肉类、鱼类、豆类和坚果都是优质蛋白质来源，为准皇后提供必需的营养。
怀孕期间，准皇后对铁的需求量更大，因此应选择含铁量高的食物，如红肉、鱼和菠菜。
3、乳制品：补充钙质，强化骨骼
牛奶、酸奶和奶酪是钙质的绝佳来源，有助于准皇后和宝宝强健骨骼。
建议每天摄入3-4份乳制品，以满足钙质需求。
4、全谷物：提供能量，促进消化
全谷物富含纤维，能提供持久的能量，促进消化健康。
建议选择糙米、燕麦片和全麦面包等全谷物。
5、健康脂肪：促进大脑和视力发育
虽然脂肪是准皇后需要避免的，但健康脂肪却至关重要，能促进宝宝大脑和视力发育。
选择如坚果、种子、鳄梨和富含 omega-3 脂肪酸的鱼类等健康脂肪来源。
6、水分：保持水分，促进健康
水分至关重要，能保持准皇后和宝宝的水分。建议每天喝 8-10 杯水。
除了水，还可以喝无糖果汁、牛奶或蔬菜汁。
总结
遵循这些杂货攻略，准皇后们可以确保在怀孕期间摄取所需的营养，同时又不超出预算。请记 住，有规律的孕期检查和均衡的饮食至关重要，这样你才能拥有一个健康快乐的怀孕之旅。
